ยุค่นศาสตร์กินอาหารสุขภาพในชีวิตประจำวัน

การเริ่มต้นเป็นเรื่องง่าย: ให้เริ่มจากการเพิ่มผักสดใหม่และผลไม้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูงส่วนเกิน และไปคืนศาสตร์พื้นฐานของมื้ออาหารสมดุล ที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดี พยายามวางแผนอาหารล่วงหน้า หากเป็นไปได้ เพื่อให้ง่ายต่อการทำตามแผน

ข้อแนะนำทั่วไปคือ 8-10 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2-3 ลิตร อย่างไรก็ตาม ความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกันไปตามสิ่งแวดล้อม กิจกรรมของพวกเขา และสุขภาพโดยรวม วิธีง่ายในการตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอคือดูสีปัสสาวะของคุณ ควรเป็นสีอ่อนไม่มีสี หรือมีสีเหลืองอ่อน

การกินสแน็กสามารถดีได้หากคุณเลือกให้ชาญฉลาด เลือกตัวเลือกที่มีโปรตีน เช่น อัลมอนด์ โยเกิร์ต ชีสตัวน้อยน้อย หรือบาร์ธรรมชาติ หลีกเลี่ยงสแน็กที่หมักด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งเทียม แม้แต่สแน็คที่ดีที่สุดควรดำเนินการในส่วนที่มีเหตุผล เพื่อไม่ให้เกินความต้องการแคลอรี่ของคุณ

ใช่แน่นอน กุญแจคือความสมดุลและส่วนที่มีเหตุผล คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับอาหารโปรดของคุณในโรงแรมวิทยุ ตราบใดที่คุณบริหารปริมาณเหล่านี้และรักษาการกินที่มีโภชนาการดีอย่างรวมคุณสามารถใช้แนวทาง 80-20 ที่มีการกำหนดตำแหน่งตามคำแนะนำด้านโภชนาการที่ดี 80% ของเวลาและอนุญาตให้ความยืดหยุ่นได้ 20% ของเวลา

ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักบุ้ง ข่าวหอม กะหล่ำปลี ลำไย และเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ ผักรากเหง้า เช่น มันฝรั่ง แคร็อท และบีทแบลก มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี ควรจะ นั่นคือเมืองหลวง: ความหลากหลายคือกุญแจสำคัญเลือกผักหลายสีและประเภทต่างๆ เพื่อให้ได้ช่วงสารอาหารที่กว้าง

ไม่จำเป็นเสมอไป หากคุณโฟกัสบนการบริหารส่วนและการเลือกอาหารทั้งหมด คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ดีมากโดยไม่นับอะไรเลย อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบว่าการติดตามมีประโยชน์ ในการเริ่มต้นศึกษา สิ่งที่พวกเขากำลังกินและสิ่งที่มีอยู่ในอาหาร แล้วหลังจากช่วงระยะเวลา พวกเขาสามารถปล่อยไป